Veja quais são as principais fontes de vitamina D e a importância do nutriente para o funcionamento do organismo
A deficiência de vitamina D é um problema comum nos dias atuais e está relacionada a uma série de problemas de saúde. Entender quais são as diferentes maneiras de garantir as quantidades adequadas do nutriente é essencial para garantir a sua saúde. Veja quais são as principais fontes de vitamina D e a importância do nutriente para o funcionamento do organismo.
O que é a vitamina D e qual sua importância?
A vitamina D é um nutriente essencial para o corpo humano, pois está envolvida em diversas funções. Muitas vezes chamada de “vitamina do sol”, ela auxilia na absorção de cálcio, fundamental para a saúde dos ossos, e também desempenha um papel vital na função muscular, no sistema imunológico e na regulação do humor. Essa vitamina, embora essencial, pode ser desafiadora de obter em quantidades adequadas apenas por meio da alimentação.
Principais fontes de vitamina D
Exposição solar: A luz solar é a principal fonte natural de vitamina D. A exposição moderada ao sol ativa a produção dessa vitamina na pele, sendo uma maneira eficaz e gratuita de obtê-la. Uma exposição sem filtro solar durante 10 a 15 minutos por dia é o suficiente para o seu corpo repor a quantidade de vitamina D necessária.
Esse tempo, no entanto, pode variar de acordo com o tipo de pele. Pessoas com pigmentação escura, por exemplo, podem necessitar de mais exposição do que pessoas com pele clara para gerar a mesma quantidade do hormônio.
Alimentos ricos em vitamina D: Peixes gordurosos, como salmão e sardinha, gemas de ovos, cogumelos e alimentos fortificados, como leite e cereais, são boas fontes de vitamina D. No entanto, apenas só 10 a 20% da sua necessidade desse nutriente vem através da dieta, por isso a suplementação é indicada em muitos casos.
Suplementação: É possível fazer a suplementação de vitamina D com cápsulas, comprimidos, gotas ou mesmo injeção. Esse tratamento deve ser prescrito e acompanhado por um médico. Desse modo, a forma de administração depende de cada caso e deve ser avaliada individualmente pelo profissional.
Suplementação de vitamina D na Alergoclínica em Brasília
Para aqueles que necessitam de suplementação, a Alergoclínica em Brasília oferece opções de tratamento personalizado. A suplementação pode ser prescrita para garantir que os níveis de vitamina D atendam às necessidades individuais de cada paciente.
